Ostatnie dni na Uniwersytecie Warszawskim były dla naszej społeczności wyjątkowo trudne. Brutalny atak w gmachu Auditorium Maximum i doniesienia o potencjalnym zagrożeniu bombowym budzą lęk, niepewność, złość i smutek. Wielu z nas czuje, że straciliśmy poczucie bezpieczeństwa w miejscu, które miało być przestrzenią rozwoju i nauki. Jak w takiej sytuacji zadbać o swoją psychikę? Jak poradzić sobie z emocjami i wrócić do codzienności?
1. Zaakceptuj swoje emocje
Po traumatycznych wydarzeniach emocje mogą być przytłaczające. Możesz czuć lęk, bezsilność, złość, przygnębienie albo pustkę. Nie ma „właściwej” reakcji. Każda z nich jest naturalna i zasługuje na uznanie, a nie na tłumienie. Pamiętaj, że to, co czujesz, jest normalne, i pozwól sobie na te emocje, aby nie tłumić ich w sobie. Nie jesteś sam.
2. Ogranicz ekspozycję na informacje
Chociaż naturalne jest śledzenie wydarzeń, nieustanne scrollowanie newsów może pogłębiać stres. Staraj się wyznaczyć sobie konkretne momenty w ciągu dnia, kiedy sprawdzasz wiadomości – i równie świadomie od nich odpoczywaj. W mediach społecznościowych pełno jest dezinformacji czy drastycznych treści. Pozwól sobie odpocząć zarówno od nich, jak i od natłoku informacji.
3. Rozmawiaj z innymi
Izolacja potęguje lęk. Wspólna rozmowa, nawet jeśli milcząca, daje poczucie wspólnoty. Spotkaj się z innymi studentami, porozmawiaj z wykładowcą, zadzwoń do bliskich. Wspólne przeżywanie daje siłę. Wyrażaj swoje emocje, dzięki temu dasz im upust.
4. Nie bój się szukać pomocy
Uniwersytet Warszawski oferuje bezpłatne wsparcie psychologiczne dla studentów, doktorantów i pracowników. Możesz skorzystać z:
- Centrum Pomocy Psychologicznej (CPP UW):
- Adres: ul. Pasteura 7, pokój 108, I piętro (dawny budynek Wydziału Fizyki UW, wejście od ul. Banacha)
- Kontakt: cpp.sekretariat@uw.edu.pl, tel. (+48) 694 711 731 lub 22 552 00 63
- Punkt Zgłoszeniowo-Konsultacyjny czynny od poniedziałku do czwartku w godz. 10:00–14:00. Konsultacje w języku angielskim odbywają się w środy w godz. 10:00–14:00. W dniach 8 – 10 maja czynne w godzinach 9.00 – 20.00.
- Telefon Zaufania UW:
- Numer: 22 552 44 24
- Czynny od poniedziałku do czwartku w godz. 18:00–00:00. W dniach 8 – 10 maja czynne w godzinach 9.00 – 00.00.
W sytuacjach zagrożenia na terenie uczelni można dzwonić pod numer alarmowy UW: (22) 55 22 112.
5. Zadbaj o podstawy
Sen, jedzenie, ruch – brzmi banalnie, ale mają ogromne znaczenie. Przewlekły stres osłabia ciało i psychikę, więc małe kroki w stronę regeneracji są kluczowe.
6. Przywróć sobie kontrolę
W sytuacjach, które wydają się chaotyczne, warto wracać do rutyny – nawet jeśli to tylko codzienna herbata czy nauka o konkretnej porze. To daje sygnał: „nie wszystko wymknęło się spod kontroli”.
7. Powrót na uczelnię – we własnym tempie
Jeśli boisz się wrócić na wykłady – to zrozumiałe. Zastanów się, co może pomóc: może wspólne przyjście z kimś z grupy, rozmowa z prowadzącym, zmiana miejsca w sali. Nie musisz udawać, że wszystko jest w porządku. Pytaj o alternatywne formy uczestnictwa, jeśli tego potrzebujesz.
8. Daj sobie prawo do emocji, ale nie pozwól, by cię zdominowały
To, co się stało, było realnym zagrożeniem. Ale nie każda przyszła sytuacja oznacza kolejną tragedię. Z czasem lęk może się zmniejszyć – i to też jest okej. Przypominaj sobie, że teraz jesteś bezpieczna/y, nawet jeśli emocje mówią inaczej.
Pamiętaj: to, że czujesz się źle po czymś tak poważnym, jest naturalne. Nie jesteś w tym sama / sam. Rozmawiajmy, wspierajmy się i szukajmy pomocy, jeśli tego potrzebujemy.
fot.pixabay