Wystarczy założyć buty sportowe i zrobić pierwszy krok żeby zacząć odczuwać pozytywne zmiany. Biegaje nie wymaga nic więcej oprócz tego i dużego zasobu wytrwałości.
Co takiego daje bieganie?
Regularne treningi wzmacniają serce, poprawiają krążenie krwi i obniżają ciśnienie tętnicze. Dzięki temu zmniejsza się ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, takich jak zawał czy miażdżyca. Już 30 minut biegania kilka razy w tygodniu może znacząco poprawić wydolność organizmu.
Wzmacnia serce i układ krążenia, obniża cieśnie je krwi i poziom „złego” cholesterolu. Poprawia wydolność organizmu i kondycję, dzięki czemu masz więcej energii. Dzięki regularnej aktywności pomagasz organizmowi lepiej radzić sobie z infekcjami.
Bieganie pomaga także utrzymać prawidłową wagę, ponieważ spala kalorie i przyspiesza metabolizm. Wzmacnia mięśnie nóg, pleców i brzucha, a także sprawia, że kości stają się mocniejsze i bardziej odporne na urazy.
Podczas ruchu w organizmie uwalniają się endorfiny czyli naturalne hormony szczęścia. To dlatego po biegu następuje zjawisko zwane „runners high” czyli czujemy się spokojniejsi, bardziej zrelaksowani, a problemy wydają się mniejsze.
Regularna aktywność może zmniejszać uczucie stresu, niepokoju, a nawet pomagać w walce z obniżonym nastrojem czy bezsennością. Dzięki bieganiu lepiej śpimy i mamy więcej energii.
Ale bieganie to nie same plusy
Jak to o wszystkim w życiu można powiedzieć, bieganie ma swoje plusy i minusy.
Jednym z nich będzie ryzyko kontuzji – bądź co bądź, bieganie jest niezwykle kontuzjogennym, obciążającym sportem. Bieganie obciąża stawy, szczególnie kolana, biodra i kostki, często przy zbyt intensywnych treningach, złej technice lub niewłaściwym obuwiu mogą pojawić się przeciążenia, zapalenia ścięgien, bóle kolan czy tzw. shin splints (ból piszczeli). Brak regeneracji między treningami dodatkowo zwiększa ryzyko urazów.
Deszcz, upał, mróz, śliska nawierzchnia – bieganie na świeżym powietrzu nie zawsze jest komfortowe. Skrajne warunki pogodowe mogą utrudniać trening, a nawet prowadzić do przegrzania, odwodnienia czy wychłodzenia organizmu.
Żeby zobaczyć efekty, trzeba trenować regularnie i nie poddawać się. To oznacza poświęcenie części wolnego czasu. Dla niektórych osób może to być trudne do pogodzenia z pracą, szkołą czy życiem rodzinnym, ale jak już wejdzie się w świat biegaczy to później ciężko zniżyć swoje ambicje.
fot.